代謝症候群是現在談疾病預防最熱門的名詞。隨著現代人生活習慣的改變，罹患代謝症候群年齡層已有下降比例，若家中又有相關病史，更要特別提高警覺。
哈佛健診的門診上，一名30多歲的男子，院長有些擔憂地看著他的健診報告。納院長表示，從膽固醇與三酸甘油脂可以看出一個人平時的飲食生活型態。以銀行存款的觀念來看，膽固醇是定存，三酸甘油脂是活存，三酸甘油脂過高表示近來的飲食熱量都超過，可能這段時間有比較多大吃大喝的飯局；而膽固醇過高表示長久以來的飲食都熱量過高。如果兩者一起看數據都不及格的話，就可以判定平時的飲食習慣就是比較放縱的了。
三高一胖為主要指標
現代人生活忙碌，不免會以享受美食來犒賞自己，久而久之，就會成為飲食習慣上的不節制，代謝症候群因此也漸漸發生在不少年輕族群身上。依衛生署代謝症候群定義為以下五項危險因子中，包含三項以上，看看自己是否已經是到警戒區？
腰圍過大：男性>=90 cm ，女性>=80 cm 。
血壓過高：SBP>=130 m mHg或DBP>=85 mmHg 或有服降血壓藥物者。
高密度脂蛋白過低：男性<40 m g/dl，女性<50 m g/dl。
空腹血糖值過高：FG>=100 m g/dl或有服降血糖藥物者。
三酸甘油酯過高：TG>=150 m g/dl。
「代謝症候群」的指標「三高一胖」—高血脂、高血壓、高血糖、肥胖，這是一種身體出狀況的警訊，主要是因為現代人缺乏運動與高精緻飲食的生活方式所造成，尤其壓力居冠的上班族，更是罹患代謝症候群的主要族群！
現代許多人的生理狀態，常在健康與疾病之間遊走，即所謂的亞健康。亞健康簡單來說，就是沒有生病，卻覺得自己不健康，這樣的族群台灣就高達了75%。通常這個狀況身體大多已經有警訊，如果漠視，就會朝向疾病的方向走。疾病的潛伏期高達20~30年，如果沒有好好檢視生活方式，找出改善之道，在過了中壯年之後，就必須要與慢性疾病為伍了。
攝取彩虹餐 調整飲食
預防代謝症候群不外乎以飲食與運動來控制，飲食方面，要以均衡為基礎，依行政院衛生署所公佈的營養指南建議，每日水果類份量建議約2-4份，蔬菜類3-5碟，全穀根莖類1.5-4碗，豆魚肉蛋類3-8份，低脂乳品類1.5-2份，油脂約3-7湯匙，堅果種子類1份。但現在有更新的說法，那就是要吃彩虹餐，也就是各種顏色的蔬果都應攝取，才能真正達到飲食均衡的目的；而天天五蔬果，也建議多以蔬菜來做選擇。
真正的營養素是能改善疾病的，也因此適當攝取營養品也是一種保健之道，只要經過醫師、營養師的評估，攝取得當、用正確的劑量、時間來服用，假以時日，就能看見促進健康的效果。
多多走路 培養運動習慣
許多研究已證實，要預防與治療代謝症候群，除了必須修正不良飲食方式，配合適當運動也非常重要。以造成代謝症候群的危險因子之一肥胖來說，只要減輕原來體重的5%~10%，就能降低許多慢性病的發生率；對已罹患疾病的患者，減輕體重也有助於疾病的控制。
運動除了可以控制體重，也能預防心血管疾病。運動的好處不勝枚舉，30歲之後，不建議太激烈的方式進行。健走是普遍來說最適合一般民眾的方法，每天只要半小時，多搭乘大眾交通工具，在行走時達到一定速度，就能有最基礎的運動量。
最後要提醒大家的是，不管是飲食或生活作息的調整，甚或是運動習慣的培養，都不是一時半刻能養成；但只要開始都不會太晚，持之以恆，絕對能感受自己更健康。
