您有「失眠」的困擾嗎？根據研究，慢性失眠者也是心血管疾病的高風險者，想要愛護心血管，從改善睡眠品質做起！
睡眠障礙提高罹患心血管疾病風險
「睡眠」一天佔人類約三分之一的時間，然而，根據2009年台灣睡眠醫學學會所做的「國人睡眠趨勢大調查」顯示，6成人有失眠焦慮的情形，睡不好不僅容易精神不濟，影響工作效率，更容易對身體健康造成威脅！
林口長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示，「睡眠障礙」包括失眠、有「睡眠呼吸中止症」等情形，在「國人睡眠趨勢大調查」中明確指出，失眠與三高疾病（高血壓、心臟血管疾病及糖尿病）息息相關，每4個慢性失眠者中，就有一人有其中之一的疾病，而「失眠者」則因身體未得到適當的休憩，進而影響心血管健康。
此外，「睡眠呼吸中止症」患者，睡覺時會呼吸暫停、身體缺氧，容易使心臟血管受損，也會提高罹患心血管疾病風險。
長期失眠者健康隱憂多
許多疾病的產生肇因於「長期失眠」，吳家碩解釋，適當的睡眠可讓疲憊的身體得到修復，若未經過適當的休息，不但會影響隔天的精神，導致白天表現不佳，長期下來，嚴重者甚至會造成三大問題：
一、產生「心血管疾病」
根據調查，三高患者且有失眠問題的國人比例，心血管疾病佔37.9％；糖尿病佔31.7％；高血壓28.7％，均明顯高於失眠患者的21.8％。除此之外，慢性失眠患者身體不健康的比例亦遠高於非慢性失眠者。
二、降低免疫系統
人體一天至少需少7小時的睡眠時間讓身體得以修復，若低於7小時，身體無法得到完整的休息，白天又持續工作，將有更高機率導致新陳代謝失調；另外，對青少年而言，睡眠不足容易使得生長激素分泌不足，影響生長發育及健康。
三、產生精神疾病
由於晚上睡不好，白天不停擔心著，長期易形成精神焦慮、憂鬱，提高罹患精神疾病風險；而「焦慮、憂鬱」意識導致失眠的主因，形成了一種惡性循環，從生理影響到心理，心理亦影響到生理。
改善失眠從根本做起
想要解決失眠的困擾，必須先找出主因。吳家碩指出，一般來說，失眠可分為「生理」及「心理」兩方面來探討，先做「生理檢查」，排除「生理問題」，就是「心理性問題」！
生理
包括有短期疼痛者、更年期不適者、睡眠障礙者等族群，需針對症狀進行個別治療，才能緩解失眠之苦。
心理性
分為以下三部分：
1恆定系統
指的是「身體平衡」，當白天睡得太多，易致使晚上睡眠品質不良，稱為「恆定性不佳」。每個人需要的睡眠量不同，恆定系統的強弱取決於清醒時間的多寡。
2生理時鐘
當作息順序亂了，會影響生理時鐘的運行，如輪班工作者日夜顛倒、休長假的學生白天睡得多晚上睡得少，開學時便容易出現失眠情形。
3情緒過度反應
緊張、焦慮、亢奮等，容易影響生理，導致睡不著。
心理性所產生的失眠症狀，需要透過「放鬆訓練」加以舒緩改善。
除此之外，可搭配輔助其他放鬆方式，如喝牛奶、聽輕音樂、瑜珈、打坐等，協助緩解。值得一提的是，現代有許多人睡前習慣使用3C產品，如此容易使得心情亢奮，讓大腦活躍，加上光的強度易影響大腦褪黑激素分泌，干擾睡眠，容易使得失眠問題加劇，須特別留意！
